听说你爱上了“盘串”？这类手部锻炼，对健康是益还是害呢？

“盘串”能不能锻炼手部？

经常进行“盘串”“盘核桃”，对手部是比较好的锻炼，特别是手部有外伤人群，功能康复也需要做类似运动。

但是，任何事物都要适度，以防过犹不及，如果过度重复这类动作，可导致腱鞘、肌腱的损伤，引发疼痛，导致腱鞘炎。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎是肌腱和腱鞘的损伤性炎症。手部损伤一般分为三类：皮肤损伤、骨损伤、筋损伤。肌腱属于筋的范畴。

手部从远侧的远节指骨到近侧的掌指关节，这部分肌腱有鞘管包裹着，该区域容易活动过度导致腱鞘炎的发生。

如何判断是否腱鞘炎？

某一段时间的运动量特别大，或经年累月地用手一直在劳作，容易引发腱鞘炎。

腱鞘炎的常见症状有两个：一是压迫疼痛，有特定的疼痛部位；二是活动受限，压痛部位除掌指关节，还有桡骨茎突部位。

可以采用握拳尺偏试验自我判断，方法是：伸出手，手腕侧朝上，弯曲大拇指，四指握拳抱住大拇指，如诱发手腕疼痛，可能已经劳损。

如何缓解腱鞘炎疼痛？

尽量减少引起腱鞘炎的活动，如果与职业相关，则应在发作期减少工作量；

建议手部佩戴相关护具；

针对手指或腕关节的疼痛，可以调整姿势，养成正确习惯；

进行适当热疗，以达到舒缓疼痛的效果，比如将手放在温水浸泡，每天1-2次，每次15-20分钟。