黄梅天，又称梅雨季，是每年6月中旬至7月上中旬江南地区的特殊气候阶段，以高温、高湿（湿度达80%～90%）、低压为特点，易引发湿邪侵体，导致身体困倦、食欲不振、关节酸痛等问题。徐汇区中心医院中医科主任杨建梅表示，黄梅天中医养生核心是“运脾化湿+防外湿入侵”，饮食要清淡温软，环境保持干爽，运动量力而行，情志舒缓平和。特殊人群如心脑血管病患者、骨关节病患者、脾胃虚弱患者需加强防护。
中医为心脑血管疾病患者诊断
梅雨季是心脑血管疾病的高发期，主要由于高温、高湿、低气压等气候因素，容易导致血液黏稠度增加、血管痉挛、血压波动，从而诱发心肌梗死、脑卒中、心力衰竭等急危重症。杨建梅建议，心脑血管疾病患者要加强血压、心率监测，每天定时测量血压，尤其是清晨起床后1小时内，若波动较大应及时就医。要少量多次饮水，每日约2000毫升，避免血液黏稠。要低盐、低脂、高钾饮食（如香蕉、菠菜、鱼类），减少红肉摄入。同时避免剧烈运动，选择舒缓活动，保持情绪稳定，避免熬夜，并随身携带急救药物。冠心病患者应备好硝酸甘油、速效救心丸等，出现胸痛、胸闷立即就医。有条件的情况下使用除湿机或空调除湿，湿度保持在50%～60%，减少湿气对心血管的影响。可按压内关、足三里等穴位，促进气血运行。饮食方面可用食疗祛湿，薏仁、冬瓜、绿豆等利水渗湿食物有助于缓解胸闷。
梅雨季节时，许多骨关节病患者（如颈椎病、腰椎病、关节炎等）会感到症状加重，主要表现为关节疼痛、僵硬、肿胀或活动受限。这与潮湿、气压变化、温度波动等气象因素密切相关。特别是空调房的骨关节病患者，要加强日常护理，保暖防潮。适度运动，避免久坐，每小时活动5分钟（如伸展关节）。可用热敷或冷敷缓解疼痛，慢性疼痛（无红肿）可采用热敷（40℃左右，15分钟/次）促进血液循环，急性红肿疼痛可采用冷敷（冰袋裹毛巾，10分钟/次）减轻炎症。祛湿食疗可采用红豆薏米粥、山药茯苓汤（脾胃虚寒者薏米需炒制）。也可将艾叶、生姜煮沸后泡脚（水温≤42℃，15分钟），改善下肢循环。
梅雨季节湿气重、气温波动大，容易导致脾胃虚弱，出现食欲不振、腹胀、腹泻、乏力、舌苔厚腻等症状。中医认为“湿邪困脾”，潮湿环境会加重脾胃运化负担，尤其是本身脾虚湿盛的人更易受影响。饮食调理方面，健脾祛湿宜吃山药、莲子、芡实、白扁豆、薏米（炒制）、茯苓、赤小豆，温中行气宜吃生姜、陈皮、砂仁、豆蔻、紫苏叶。宜吃易消化食物，如小米粥、南瓜、糙米、燕麦等。忌口食物包括生冷寒凉类：冰饮、西瓜、黄瓜、生鱼片；油腻甜腻类：油炸食品、奶油、糯米（难消化）；辛辣刺激类：辣椒、酒精（加重湿热）。
梅雨季情绪易低落而“忧思伤脾”，可通过听音乐、冥想、八段锦等疏解压力。
记者：吴会雄
编辑：宁平英
校对：耿洁玉
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