周五宠粉日｜父亲节，收好这份超“爸”气的运动清单！还有免费游泳体验券等你来领！

别担心运动强度太大

小体已经为你准备好了一份

“父子轻运动清单”

适合中老年父亲的舒缓运动

带父亲放松身心的同时

收获亲子时光

小体接下来给大家介绍

10个适合和爸爸一起做的

“轻运动”

每天30分钟快走能提高肺活量

增强心脏肌肉收缩力

降低心血管疾病风险

陪爸爸一起绕小区走一圈

或公园快走几公里

既能运动也能聊天

非常适合中老年人的全身运动

舒缓关节压力

还能提升心肺功能！

不管是狗刨式、蛙泳

还是泡在水里抬腿

都是不错的选择

游泳既能科学提升身体素质

又能在清凉环境中创造家庭共同回忆

通过舒缓动作可以促进气血循环

对高血压、糖尿病等慢性病

有辅助改善作用

放慢节奏，跟着太极团队在公园来一段

爸妈那一辈的“流量密码”就是它

羽毛球里一些需要抬头的技术动作

专治老爸们的颈椎病

要是老爸有关节炎也别慌

羽毛球的低冲击特性对膝盖超友好！

不比输赢，挥拍就行

不是为了打比赛

约爸爸轻轻松松对拉十分钟就好

哪怕只是给他喂球

也是一种陪伴

八段锦简直是给老爸们

量身定做的中式“神操”

动作比广场舞还简单

比太极拳更省力！

老爸要是腰腿不好？

没关系！坐着比划也能活血通经络

练气养身两不误

八段锦这个老爸专属“健身房热身环节”

简直是养生届“顶流”

傍晚滨江绿道

吹着晚风轻松骑一圈

夏天的傍晚

带爸去滨江绿道骑骑单车吧！

不赶速度、不拼公里数

沿着黄浦江边

迎着晚风看看江景、聊聊家常

和爸爸一起把“骑行”

过成一段悠闲的父子时光

乒乓球来回飞窜

老爸的眼珠子得跟着球转

比做眼保健操还要管用！

长期打乒乓球

能改善视力、预防老花眼

陪着老爸轻松“切磋”几球

家庭版“国球交流”直接上线！

慢节奏也能玩出小刺激

不想出汗？不想晒太阳？

那就约爸爸打一局台球吧！

室内有空调，动作不剧烈

讲究的是眼力和手感

是最适合中老年人的“静态运动”

打一会儿还能顺便聊聊天、斗斗嘴

父子默契全靠球桌上养出来！

正确姿势下爬楼梯

能增强膝关节韧带韧性

预防老年僵直

适度进行上下楼梯锻炼

对腿部力量、心肺功能都有好处

强度可控，随时可停

不用订场地

小区楼梯间就是免费健身房

广场舞和健身操都是有氧运动

相当于给心肺做“免费SPA”

还能降血压、防动脉硬化

动感节拍带来好心情

现在的爸爸们跳广场舞也毫不逊色

找点轻松健身操也能

让他感受到活力四射的一面！

父亲节怎么“宠爸”？

除了陪他一起动起来

当然也要有实打实的福利！

本期周五宠粉日

小体将送出

“乐动上海”体育消费券场馆

上海游泳馆游泳体验券

小体温馨提示

你运动，我补贴

运动前记得来“来沪动|健身地图”平台

领取“乐动上海”体育消费券

（相关链接）

陪爸爸泡个水，舒筋活络也舒心！

别忘了，很多爸爸嘴上说不需要

其实心里比谁都开心！

即日起至2025年6月16日12:00

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 你最喜欢和爸爸做哪项运动？

并在“上海体育小体CLUB”小程序

“小体送福利”栏目中选择

“周五宠粉日——宠爸行动”

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小体将抽取12位粉丝

每人获得2张90分钟游泳体验券

（体验券有效期截至2025年12月31日）

在“上海体育发布”微博

也可以参与宠粉日福利活动

双管齐下提高中奖率！

注：确认中奖以工作人员通知为准，未中奖者将不再单独通知或公示。以上注意事项仅供参考，最终解释权归场馆方所有。

上海游泳馆位于徐家汇体育公园内，是上海体育的标志性建筑之一，占地面积15800平方米，馆内共设4层，一层为接待大厅；二层设有公众泳池、培训池及跳水池；三层设有儿童游池。

游泳馆对标国际顶级配备，在标准化服务管理下，目前已成为“市民水上运动中心”，是一处市民游泳健身和青少年游泳培训的好选择。

馆内通透明亮，以简约大气的白色为主色调，四处可见 “水”和“海洋”元素体现的流动感，玻璃外墙采入更多的室外自然光线，搭配蓝色的泳池，显得尤为清爽舒适。

对外开放的标准泳池长50米、宽21米，超大空间，足以让人尽情舒展手脚。更衣室出来就是泳池，动线设置合理，无缝上下水，场馆还提供有免费的吹风机、血压测量服务，现场还有泳衣、泳帽售卖，细致服务，带来更好的游泳体验。

今年父亲节

别只是说“爸，节日快乐”

不如牵起他的手，说一句

“走，咱去动动！”