对于长时间伏案工作、学习的朋友
如果午间休息能通过一套简单的瑜伽练习
来调节身体、缓解疲劳
你是否想尝试一下呢？
小体已经替你试过
这套以拉伸为主的瑜伽
在不增加负担的同时
又能为下午的自己注入新的能量
效果极佳
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
午间瑜伽练习
用瑜伽午休15分钟
为你午后充满电量
Q
优质的睡眠为何如此重要？如何拥有优质的睡眠？
A
工作中的疲惫，除了生理因素外，还有很大一部分来自环境和心理的压力。频繁处理复杂任务，比如项目统筹、多线程沟通等，会消耗前额叶皮层资源，产生“明明没动却累瘫”的脑力枯竭感。加上工作中的人际关系处理更加复杂，也会产生一些隐形的压力和能量消耗。所以我们更要利用好午间的休息时间，可以尝试多方位的解压放松：二十分钟的运动修复、饭后就近绿地散步，或者静坐冥想等都是不错的选择。
猫牛式
身体向前来到四角板凳式，吸气沉腰抬头（牛式），呼气拱背收腹（猫式），动态循环5次。
蜥蜴式
双臂向前伸，下巴落地，再尽量让胸腔下沉，保持5个呼吸。
眼镜蛇式
上身向前俯卧，手掌推胸腔两侧地面，卷起上身。
蛇伸展式
屈肘俯卧，双手背后十指交扣，吸气抬胸，保持5个呼吸。
蝗虫式
双臂体后伸直，同时抬高胸腿，保持5个呼吸。
胸部拉伸
俯卧，伸出左臂垂直身体，右腿后翻踩地，左髋向前送，保持5个呼吸，换另一侧重复。
蹬车式
仰卧，双腿控制在与地面夹角45度交替蹬直，左右各10次。
仰卧穿针式
右脚踝架左膝，双手抱左膝拉向胸腔，保持5个呼吸，换另一侧重复。
站立前屈
双脚并拢，保持腹部紧贴大腿，双手抓脚踝，臀部上提，上身悬挂，保持5个呼吸。
通过这套练习
我们拉伸了肩颈
舒展了胸腔
活动了腰椎
还拉伸激活了被压迫的臀部和腿后侧
疏通下肢气血
最后上半身的倒置
又将血液和营养成分输送到头面部
生发阳气
让我们精力充沛地迎接接下来的工作
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播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
编辑：唐润雨
审核：叶蕙心
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