晨跑的危害原因 晨跑之所以有危险，源于人体经一夜休眠后，清晨交感神经兴奋，血压、心率自然升高，血液更黏稠。 若突然接触冷空气，血管急剧收缩，血压进一步攀升，心脏负荷骤增，易诱发心绞痛、心肌梗死甚至猝死。 时下乍暖还寒，晨跑并非不可为，关键在于选对时间与方法。 首选上午9-11点或下午3-5点的“黄金时段”，此时阳光足、气温回升，人体机能活跃，能最大程度规避寒冷刺激。 要避开清晨“心梗高发窗口”，极端低温天气则需放弃户外晨练。 参与晨跑，要做好三项“保命准备”： 热身10分钟起步，先以原地踏步、关节绕环调动心肺，再做弓步转体等动态拉伸，每个动作重复8-10次，待身体微热、心率平缓上升再出门。 内层吸汗速干、中层保暖、外层防风。 以“能正常交谈、微微出汗”为宜，心率控制在（170-年龄）次/分钟。 运动时呼吸坚持“鼻吸口呼”，强度大时用“鼻吸+小口口呼”。 周末不要“报复性”猛练，极端天气转室内运动。 高血压、冠心病等慢性病患者及中老年人，晨练前应先咨询医生建议，并在运动前测量血压、心率，确保状态平稳。 运动时请随身携带急救药物，若出现胸闷、胸痛、头晕等不适，应立即停止活动并休息。若症状在5分钟内未缓解或加重，须及时拨打“120”，切勿拖延。
资料：健康上海12320
编辑：史焕焕
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