【世界睡眠日】“守夜人”专属睡眠宝典

优质睡眠，美好生活

2026年3月21日是第二十六个世界睡眠日，本届主题为“优质睡眠，美好生活”。睡眠作为人体健康的重要支柱，其作用已成为现代社会的普遍共识。然而在现实生活中，不少人因工作需要难以保持规律睡眠，这一情况屡见不鲜。

监狱人民警察便是其中之一，他们为守护监狱 24 小时安全稳定，时常需要夜间值班值守。对于这类肩负“守夜” 职责的岗位而言，如何提升睡眠质量、缓解睡眠压力？

今天，上海市监狱总医院同样承担夜班工作的民警，将结合专业知识与自身经验，为大家分享实用的睡眠技巧。

夜班后的注意事项

当您刚经历了一个辛苦的通宵夜班，该如何更好补充“欠缺”的睡眠，回复身心得“元气”呢？这几个事项非常重要。

多数人通过运用正确的“补觉方法”，能在夜班后有效恢复精力，保持良好状态。但部分人因个体差异，补觉效果不佳，甚至影响身体健康。若出现睡眠障碍等问题，需及时就医，调整“补觉方案”。

“夜班专属”身体养护指南

上夜班的人更需要关爱养护自己的身心健康，下面是几个“夜班专属”健康小贴士：

可以根据自身身体状况，选择合适的运动方式，如散步、瑜伽或慢跑。运动能促进血液循环，提高身体活力，缓解疲劳。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。例如，在“补觉”后进行30分钟左右的散步，既能放松身心，又有助于保持身体健康。

“熬夜补觉”后要避免“突然起身”，要先坐起片刻再站立，以防血压波动，喝一杯温开水，稀释血液促进血液循环，保证血氧与循环。

长期“灯光+夜班”的工作模式易造成干眼与皮肤暗沉,采用“人工泪液+温和保湿”的方式，比昂贵的护肤品更实用。

夜班过程中，身体水分和营养会大量消耗。除了多喝水，还可适量补充含有维生素B族的食物，如糙米、燕麦等，有助于调节神经系统，缓解疲劳。必要时，可在医生指导下，服用营养补充剂，弥补身体所需营养。

长期上夜班容易产生压力和负面情绪。可通过听音乐、冥想、与朋友聊天等方式放松心情，缓解压力。保持积极乐观的心态，有助于提高身体免疫力，预防疾病。