世界睡眠日，这场活动带你“玩”出好睡眠

一楼门诊大厅内热闹非凡，趣味套圈、睡眠刮刮卡、科普地贴......互动区域针对睡眠问题的创意设计让市民能够在趣味打卡与专业科普中，开启一场关于“好眠”的春日之约。

在“助眠红黑榜”互动区，市民黄女士正认真地分辨着一个个睡眠行为。“原来睡前半小时不能看手机，也不能剧烈运动，这些都是‘黑榜’行为。”她一边将卡片归位，一边对记者说道，“以前我睡前总是刷手机，还会去健身房锻炼，今天才知道这样反而影响睡眠。”

她告诉记者，医生强调在睡前要给自己一个“要睡觉了”的信号，短短几分钟的互动，让她收获了不少助眠小知识，也让她对改善自己的睡眠习惯有了新方向。

活动现场，睡眠专科团队的专家坐镇义诊，为有睡眠困扰的市民量身定制改善方案。“睡前一小时要营造舒适的入眠环境，尽量让环境暗一点、温度凉一点，床只用来睡觉，不要在床上玩手机或看书。”嘉定区精神卫生中心睡眠障碍亚专科学科带头人班春霞向前来咨询的市民耐心讲解。

她特别强调，建立固定的作息时间、睡前避免剧烈运动、减少电子产品的使用，都是培养良好睡眠习惯的关键。“如果躺在床上超过20分钟还睡不着，不妨起来做些放松的事情，等有困意再回床上，慢慢让身体建立‘床=睡觉’的条件反射。”

值得注意的是，现场前来咨询的未成年人不在少数。高一的由同学向记者分享了自己的苦恼。“我学习压力大，一天只睡6个小时，有时候明明很累却睡不着。”他身边不少同学也存在类似问题，熬夜、早起、周末报复性补觉，生物钟常常被打乱。

对此，班春霞表示，“报复性补觉”看似在补睡眠，实则打乱了辛苦建立的生物钟。“生物钟的建立需要规律维持，周末一打乱，反而适得其反。”她提醒，无论哪个年龄段，如果长期存在入睡困难、白天精神不振等情况，都应及时关注，必要时寻求专业帮助。

班春霞进一步介绍，睡眠障碍主要分为三类：一是“睡不着”，如失眠；二是“睡得多”，如发作性睡病，患者会在不恰当的场合突然入睡；三是“睡不好”，如睡眠呼吸暂停综合征，患者夜间打鼾、睡眠浅，白天易犯困。“如果出现类似情况，建议尽早到医院评估，明确病因后及早干预。”班春霞说。