睡眠占据人生约三分之一的时间，直接关系免疫力与身心健康，然而睡眠障碍已成为当下不容忽视的全民健康挑战。
上午8点，在上海市第十人民医院崇明分院临床心理科门诊，因失眠、浅眠前来问诊的患者络绎不绝。“晚上只睡一两个小时就醒了，有时候一点、有时候两点，根本睡不好。”一位正在配药的患者无奈地说。
据介绍，在精神障碍相关病症中，睡眠障碍发病率位居首位，已成为最常见的身心健康问题之一。严重时不仅影响日常生活，还可能诱发焦虑、抑郁等并发症。
如何判断自己是否存在睡眠障碍？上海市第十人民医院崇明分院临床心理科主任医师刘洪涛给出了参考标准：“半小时内无法入睡、夜里至少醒两次且每次超过五分钟、比预期早醒一小时以上、总睡眠量不足六个半小时——如果这四条中每周出现三次以上，就要引起重视，及时就医。”
医生建议，多数睡眠问题可通过日常调理改善：
建立睡眠条件反射：困了再上床，不困不卧床；
睡前远离电子产品：尝试腹式呼吸放松身心；
优化睡眠环境：保持卧室安静、避光；
放下入睡焦虑：不过度担忧睡不着，保持平和心态更易入眠。
记者：柯海昕
编辑：陆海华
