近日，年仅41岁的某知名教育博主因心源性猝死离世，该消息引发广泛关注，也让大众再次将目光聚焦于心源性猝死的预防与心脏健康守护。事实上，心源性猝死并非毫无征兆的突发意外，多数情况下会有前期信号显现，通过科学的生活方式和健康管理，能够有效降低发病风险，守护心脏健康也有章可循。
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并非老年人专属，而是全员危机
很多人误以为猝死是老年人的专利，其实不然。根据世界卫生组织定义，心源性猝死是指在症状出现后1小时内发生的意外死亡。
我国每年约有54.4万人死于心源性猝死，相当于每分钟就有1人因此倒下。该病发病年龄日趋年轻化，中青年人群因长期熬夜、高压、透支身体，已成高危人群。
为什么它如此凶险？
心脏骤停后，脑细胞在4分钟内开始缺氧坏死，这便是急救的“黄金4分钟”。每延迟1分钟抢救，生存率就下降7%～10%。院外抢救成功率更是不足1%，很多时候，患者甚至来不及见到医生。
身体发出的“求救信”千万别忽视
心源性猝死并非毫无预兆，约93%的患者在发病前24小时内会出现预警症状，请务必警惕以下身体发出的“SOS”：
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提醒：如果你或身边人，特别是有高血压、高血脂、糖尿病家族史，或长期熬夜、压力大的人群，出现上述症状，请立刻停止一切活动，立即就医，切勿硬扛！
科学预防：构筑三级防线
预防心源性猝死，必须从“治已病”转向“防未病”。根据《冠状动脉粥样硬化性心脏病猝死防治专家共识（2024）》，建议构建以下三级防线：
一级预防：管住嘴、迈开腿、睡好觉（面向所有人）
1.规律作息：保证每天7—8小时睡眠，杜绝熬夜透支。
2.科学饮食：少吃高盐、高糖、油炸食品，多吃蔬果粗粮。
3.适度运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），避免久坐不动，也避免突然剧烈运动。
4.心理调节：避免长期焦虑、暴怒，学会通过冥想、运动释放压力。
二级预防：早发现、早干预（面向高危人群）
对于40岁以上、有家族史或“三高”人群，定期体检是生命线。不要只做普通心电图，建议根据医生评估进行以下专项检查：
1.动态心电监测（Holter）：捕捉24小时甚至更长时间的心电变化，发现隐匿性心律失常。
2.心脏超声：评估心功能，发现心脏结构异常。
3.冠状动脉CT/造影：评估血管狭窄程度，排查易损斑块。
4.运动平板试验：发现静息状态下不易显现的心肌缺血。
规范治疗：已确诊冠心病、高血压的患者，必须严格遵医嘱服药，绝不自行停药。冠心病患者建议随身携带硝酸甘油或速效救心丸，胸痛发作时舌下含服，若10分钟不缓解立即就医。
三级预防：学急救、备神器（面向全社会）
当悲剧发生时，等待救护车往往来不及。必须掌握“叫—叫—压—电”四步法：
1.叫（判断）：轻拍双肩，大声呼喊。若无反应且无呼吸（或濒死叹息样呼吸），立即行动。
2.叫（呼救）：拨打120，并指定一人去取最近的AED（自动体外除颤仪）。
3.压（按压）：让患者仰卧在硬板床或平整地面上，施救者双手交叠，掌根置于两乳头连线中点，垂直下压5～6厘米，频率100～120次/分。注意：按压要有力，让胸廓充分回弹，尽量减少中断。
4.电（除颤）：AED到达后，开机并严格按语音提示操作。AED是“傻瓜机”，非专业人士也能用。我国《民法典》已明确保护善意施救者，大家请放心施救。
心脏是人体的“发动机”，其健康关乎生命质量。心源性猝死的悲剧屡屡提醒我们，健康无小事，更不能抱有侥幸心理。守护心脏健康，需要把科学的健康理念融入日常的每一个细节，重视身体发出的每一个信号，主动远离不良生活习惯，做好健康管理。唯有如此，才能为心脏筑起一道坚实的防护墙，让生命始终保持强劲的动力。
文稿：上海市第八人民医院
记者：吴会雄
通讯员：黄莉
编辑：宁平英
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