随着年龄增长，很多老年人都会遇到入睡难、夜里醒、早醒睡不着的困扰，有人觉得“年纪大了觉少很正常”，也有人一失眠就依赖安眠药。《健康智慧屋》节目特别邀请泗泾社区卫生服务中心的魏子政、田久鹏两位医师，围绕老年人睡眠的话题开展科普，详解失眠诱因、危害与科学调理办法，纠正大众常见的睡眠误区。
2020年中国第七次人口普查，65岁以上人口有1.9亿，占总人口的13.5%。而据调查，40%到70%的老年人存在睡眠障碍。对此，田久鹏表示，年纪增长后深睡眠减少、易早醒属于生理现象，但长期出现半小时内无法入睡、频繁夜醒、每日睡眠不足六小时，且日间疲惫头昏，便是老年失眠症的典型症状，切莫不以为意。
（图片来源：网络）
老年失眠一般由多重因素叠加造成：年龄增长导致褪黑素分泌不足，生物钟紊乱；关节炎、心肺疾病、夜尿多等慢性病频繁打断睡眠；病痛与生活压力引发焦虑抑郁，与失眠互相加重。此外白天久睡、睡前饮茶、熬夜看电子屏幕、环境嘈杂缺日晒等不良习惯，也会扰乱睡眠节律。
医学上，60岁以上人群每周三次及以上入睡难、易醒、早醒、睡眠不足，伴随白天精神差、健忘烦躁，即可确诊失眠。魏子政医师表示，长期失眠危害极大，会降低免疫力，诱发心脑血管、糖尿病、骨质疏松等病症，加速大脑认知衰退，提升老年痴呆风险，还会造成情绪孤僻，增加老人跌倒受伤概率。
（图片来源：网络）
针对大家关心的治疗方法，田久鹏医师指出，失眠治疗优先选用睡眠认知行为疗法，而非服用安眠药。调理第一步是坚持记录7至14天睡眠日记，晨起及时记录作息、睡眠时长、日间活动等细节，客观掌握睡眠情况，方便找准诱因、评估调理效果。
认知行为疗法包含多方面调整，日常需做好睡眠卫生，下午四点后远离兴奋性饮品，规律运动、晚餐七分饱，睡前一小时不看电子设备，多晒太阳；遵循刺激控制法，有困意再上床，睡不着就起身，固定起床时间，减少白天午睡；配合睡眠限制、放松训练，调整对睡眠的过高期待，减少睡前焦虑。泡脚、日间晒背、轻音乐等方式也能辅助改善睡眠。
（图片来源：网络）
医生提醒，老年失眠是生理、疾病、习惯、情绪共同作用的结果，切勿硬扛或依赖药物，坚持科学作息调理，长期无改善还需及时就医。
■记者 胡畔文 胡畔视频
■编辑 胡畔
■栏目责编 邢亿梓 栏目主编 颜瑾
