中国人真的爱吃糖！
“中国人吃糖太多”，这句话有很多人都不信。
但是，2008年的一项调查显示，每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50克糖。
与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。
而《中国居民膳食指南(2016)》则提出每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
翻翻身边食品包装袋上，几乎都含有糖。但没有人意识到，这些糖，真的是有毒的！
糖的危害实在太大
超量摄入糖的危害常常被人们忽视！过量摄入糖可导致多种疾病，各个科室都有它的“身影”！
心血管内科：诱发高血压
内分泌科：肥胖、糖尿病、影响身高
消化科：易患胆结石
妇科：易得阴道炎、增加子宫癌风险、促进乳腺癌发展
骨科：易患骨质疏松
风湿免疫科：引发痛风
皮肤科：易长皱纹、易长痘痘
牙科：易长龋齿
营养科：容易厌食导致营养不良
眼科：助长近视发生
神经内科：影响智力
心理科：易导致抑郁
每天到底吃多少糖
根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。
您认为这里所说的“糖”就是指我们常吃的糖果、白糖、红糖吗？
其实远不止于此！
几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。
所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。
但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克，这是什么概念呢？
在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……
所以说，如果不加注意的话，30~40克糖的数量限制非常容易突破。
糖是“慢性毒药”
糖不会立刻要人命，但经过日积月累，很有可能就在不经意间毁掉了我们的健康。
如果您对健康有更高的追求，下面提出几条生活中实用的控糖建议作为参考：
少含糖饮料。购买饮品、食物时多看配料表，葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高；
喝牛奶、咖啡、豆浆时尽量不放糖；
少喝果汁，尽量吃新鲜水果，因为水果榨成汁后，大量的营养都被破坏了，喝果汁就等于喝糖水；
每天吃甜食限制在50克以内，比如喝了一瓶可乐或者吃了一小块蛋糕后，就不要再吃其他的甜味食品了；
烹饪时少做红烧、糖醋之类需要大量放糖的菜肴；
饮食清淡，番茄酱、烧烤汁之类的调味品，含糖量也是比较高的，要控制用量。
编辑：叶芳芳
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